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Que dois-je manger juste après l’exercice ?

2026-01-04 00:39:20 femelle

Que dois-je manger juste après l’exercice ? Une combinaison scientifique aide à la récupération

La supplémentation nutritionnelle après l’exercice est essentielle à la récupération et à la croissance musculaire. Basé sur des sujets d'actualité et des conseils d'experts en santé sur Internet au cours des 10 derniers jours, cet article a compilé un plan alimentaire scientifique après l'exercice pour vous aider à reconstituer rapidement votre énergie et à réparer vos muscles.

1. Principes fondamentaux du régime post-exercice

Que dois-je manger juste après l’exercice ?

1.Supplément à temps: 30 à 60 minutes après l’exercice est la période dorée pour l’absorption des nutriments.
2.Glucides + protéines: Les glucides redonnent de l'énergie, les protéines réparent les muscles.
3.Quantité appropriée d'eau et d'électrolytes: Évitez la déshydratation et maintenez l’équilibre électrolytique.

2. Liste des aliments recommandés après l'exercice

type de nourritureNourriture recommandéefonction
glucidesBananes, flocons d'avoine, pain de blé entierReconstituer rapidement le glycogène
protéineBlanc de poulet, œufs, yaourt grecRéparer le tissu musculaire
Humidité et électrolytesEau de coco, boissons pour sportifsPrévenir la déshydratation
aliments antioxydantsmyrtilles, épinardsRéduire les dommages causés par les radicaux libres

3. Recommandations diététiques pour différentes intensités d'exercice

type d'exerciceApport calorique recommandéCombinaison recommandée
Faible intensité (comme le yoga)200-300 kcal1 banane + 1 tasse de yaourt
Intensité modérée (comme la course à pied)300-400 kcalSandwich blé entier + lait
Haute intensité (comme HIIT)400-500 kcalPoitrine De Poulet + Riz Brun + Légumes

4. Malentendus et vérités courantes

1.Mythe : Ne mangez pas de glucides après l’exercice
Vérité : Des quantités appropriées de glucides peuvent accélérer la récupération et prévenir la dégradation musculaire.
2.Mythe : il suffit de boire des protéines en poudre
Vérité : Les aliments naturels sont plus faciles à absorber et doivent être associés à une variété de nutriments.
3.Mythe : Manger et boire immédiatement après l'exercice
Fait : Une alimentation excessive augmentera le fardeau de la digestion. Il est recommandé de compléter par étapes.

5. Sujets populaires sur le sport et l'alimentation sur Internet

1."Boire du lait au chocolat après l'effort": Des recherches ont montré que le rapport glucides/protéines est parfait.
2.« Protéines végétales vs protéines animales »: Controverse dans le milieu du fitness, les haricots et les protéines de lactosérum ont leurs propres avantages.
3.« Le jeûne après l’exercice est-il nocif ?: Les experts recommandent de compléter avec au moins une petite quantité d'électrolytes.

Résumé

Les repas après l'exercice doivent être ajustés en fonction de l'intensité et des objectifs personnels, en se concentrant surOpportun, équilibré et facile à digérer. Évitez les collations riches en graisses ou en sucre et choisissez des ingrédients naturels pour maximiser les effets de l'exercice !

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