Que manger quand on a des douleurs menstruelles ?
Les douleurs menstruelles sont un problème courant chez de nombreuses femmes pendant leurs règles. Une alimentation raisonnable peut soulager la douleur et améliorer la santé globale. Voici une liste de sujets et de contenus d'actualité qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours. Combiné à des conseils scientifiques, nous résumerons le meilleur plan alimentaire pour soulager les douleurs menstruelles.
1. Causes des douleurs menstruelles
Les douleurs menstruelles (dysménorrhée) sont principalement divisées en deux types : primaires et secondaires. La dysménorrhée primaire est liée à une sécrétion excessive de prostaglandines, tandis que la dysménorrhée secondaire peut être causée par l'endométriose, une maladie inflammatoire pelvienne et d'autres maladies. Le conditionnement alimentaire cible principalement la dysménorrhée primaire.
2. Aliments recommandés pour soulager les douleurs menstruelles
| catégorie alimentaire | Nourriture recommandée | Efficacité |
|---|---|---|
| Nourriture chaude | Dattes rouges, gingembre, cassonade, longane | Favorise la circulation sanguine et soulage le rhume utérin |
| Aliments riches en magnésium | Bananes, noix, grains entiers, légumes vert foncé | Détend les muscles et réduit la douleur |
| Aliments riches en oméga 3 | saumon, graines de lin, noix | Effet anti-inflammatoire, réduisant la sécrétion de prostaglandines |
| aliments supplémentés en fer | Foie, épinards, viande rouge | Prévenir la fatigue causée par l’anémie menstruelle |
3. Aliments à éviter pendant les règles
| catégorie alimentaire | aliment spécifique | effets indésirables |
|---|---|---|
| Aliments crus et froids | Boissons glacées, sashimi, salades froides | Aggraver le rhume utérin et entraîner des règles irrégulières |
| Aliments riches en sel | Aliments marinés, aliments transformés | Augmente l’œdème et les ballonnements |
| Boissons à la caféine | Café, thé fort, boissons énergisantes | Augmentation de l’anxiété et de la sensibilité des seins |
| Aliments riches en sucre | Gâteaux, bonbons, boissons sucrées | Provoque des fluctuations de la glycémie et aggrave les sautes d'humeur |
4. Recommandations pour les programmes de thérapie diététique populaires
1.Eau de sucre brun, jujube et gingembre: 3 tranches de gingembre, 5 dattes rouges, quantité appropriée de cassonade, faire bouillir et boire, 1 à 2 fois par jour. Il s’agit récemment de la boisson menstruelle la plus populaire sur les plateformes sociales.
2.Porridge aux haricots noirs et aux noix: 50g de haricots noirs, 30g de noix, 100g de riz, faire du porridge et manger. Riche en phytoestrogènes et en oméga-3, il fait le buzz dans le milieu de la santé.
3.Salade de saumon et légumes: Saumon aux épinards, brocolis, etc., assaisonné d'huile d'olive. Cette combinaison diététique anti-inflammatoire est largement recommandée parmi les blogueurs fitness.
5. Suggestions de suppléments nutritionnels
| Nutriments | Apport recommandé | meilleure source de nourriture |
|---|---|---|
| magnésium | 300-400mg/jour | graines de citrouille, amandes, chocolat noir |
| Vitamine B6 | 1,3-1,7 mg/jour | Pois chiches, saumon, pommes de terre |
| Calcium | 1000mg/jour | Produits laitiers, tofu, légumes à feuilles vertes |
| fer à repasser | 18mg/jour | Viande rouge, foie d'animal, champignon noir |
6. Suggestions de style de vie
1. Maintenez un horaire régulier et évitez de vous coucher tard
2. Exercice modéré, comme le yoga, la marche et d’autres exercices doux
3. Gardez votre abdomen au chaud et utilisez une bouillotte
4. Maintenez une bonne humeur et réduisez le stress
7. Quand avez-vous besoin d’un traitement médical ?
Si la douleur affecte gravement votre vie quotidienne ou s'accompagne des symptômes suivants, vous devez consulter rapidement un médecin :
- La douleur continue de s'aggraver
- Période menstruelle prolongée ou quantité anormale de saignements
- Des symptômes tels que fièvre, nausées et vomissements apparaissent
Grâce à des ajustements raisonnables de l’alimentation et du mode de vie, la plupart des douleurs menstruelles peuvent être soulagées efficacement. Il est recommandé à chaque femme de suivre ses réactions menstruelles et de trouver le régime alimentaire qui lui convient le mieux.
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