Que dois-je manger au dîner quand j’ai mes règles ?

Que dois-je manger au dîner quand j’ai mes règles ? 10 jours d'actualité et de conseils scientifiques

Récemment, le sujet de l’alimentation pendant les menstruations a suscité de nombreuses discussions sur les réseaux sociaux. Selon l’analyse des données des points chauds de l’ensemble du réseau au cours des 10 derniers jours, les recherches de contenu sur la santé des femmes ont augmenté de 35 %, les mots-clés liés au « régime menstruel » se classant parmi les cinq premiers. Voici des recommandations compilées à partir de recherches scientifiques et de discussions populaires :

1. Principes de régime pour le dîner pendant la menstruation

1. Complétez en fer : la perte de fer augmente pendant les règles
2. Privilégiez les aliments chauds : évitez les aliments froids et crus
3. Quantité appropriée de protéines de haute qualité : aide à la réparation des tissus
4. Contrôler la consommation de sel : réduire les symptômes d’œdème

2. Plan d'accords recommandé pour le dîner

3. Malentendus courants sur l’alimentation pendant les règles

1.Malentendu :Mangez beaucoup de sucreries pendant les règles
Faits :Un excès de sucre aggravera la réponse inflammatoire. Il est recommandé de le contrôler dans les 25 g/jour.

2.Malentendu :Je ne peux pas du tout manger d'aliments crus ou froids
Faits :Différents physiques nécessitent des ajustements individualisés. Certaines personnes peuvent manger des fruits à température ambiante avec modération.

4. Conseils d'experts

Les dernières directives de la Société chinoise de nutrition stipulent que les femmes menstruées doivent prendre 18 mg de fer par jour (1,5 fois la quantité normale), et il est recommandé que l'apport en nutriments au dîner représente 35 à 40 % des calories totales. Parmi les recettes populaires,Soupe aux dattes rouges et côtes de porc à l'angéliqueetpâte de sésame noirIls sont devenus récemment les deux plats de dîner menstruels avec le plus grand nombre de likes sur Xiaohongshu.

5. Choses à noter

• Évitez l'alcool et les boissons contenant de la caféine
• Mangez des repas plus petits plus souvent si vous avez des ballonnements.
• Les personnes souffrant de crampes menstruelles sévères peuvent essayer des aliments contenant du magnésium (comme les bananes, les noix)
• Maintenez une consommation d'eau chaude de 1 500 à 2 000 ml chaque jour.

Selon la liste de sujets sur la santé de Weibo, le contenu lié au « régime menstruel » a été lu le plus grand nombre de fois en une seule journée, atteignant 38 millions de fois.Recettes réchauffantesetRepas menstruel rapideDevenez les deux grandes subdivisions qui attirent le plus l’attention. Il est recommandé de choisir un plan de dîner adapté en fonction de vos propres symptômes. Si vous ressentez un inconfort sévère, vous devez quand même consulter un médecin à temps.