Que devraient manger les femmes pour favoriser l'ovulation et la grossesse : un régime scientifique aide à la grossesse
Pour les femmes qui se préparent à une grossesse, un régime alimentaire scientifique est l'un des facteurs importants pour améliorer la qualité de l'ovulation et les chances de grossesse. Un apport nutritionnel raisonnable peut non seulement réguler le système endocrinien, mais également améliorer la qualité des ovules et jeter les bases d'une grossesse saine. Voici les sujets et les données connexes sur le régime de fertilité qui ont été vivement discutés sur Internet au cours des 10 derniers jours pour aider les femmes se préparant à une grossesse à mieux planifier leur alimentation.
1. Nutriments clés qui favorisent l’ovulation
Voici les nutriments et leurs fonctions sur lesquels les femmes qui se préparent à une grossesse devraient se concentrer :
| Nutriments | fonction | Nourriture recommandée |
|---|---|---|
| acide folique | Prévenir les anomalies du tube neural fœtal et réguler le cycle d'ovulation | Épinards, brocoli, avocat, haricots |
| Acides gras oméga-3 | Améliorer la qualité des œufs et réguler l’équilibre hormonal | saumon, graines de lin, noix |
| Vitamine D | Favoriser le développement des follicules et augmenter le taux de grossesse | Oeufs, champignons, lait enrichi |
| fer à repasser | Prévenir l’anémie et assurer l’apport d’oxygène aux ovaires | Viande rouge, foie animal, graines de sésame noir |
| zinc | Favoriser la maturation folliculaire et améliorer la vitalité des ovules | Huîtres, graines de citrouille, bœuf |
2. Classement des aliments de fertilité
Selon des recherches récentes sur la nutrition et des discussions parmi les internautes, les aliments suivants sont recommandés comme premier choix pour les femmes se préparant à une grossesse :
| Classement | nourriture | Effet sur la fertilité |
|---|---|---|
| 1 | avocat | Riche en graisses saines et en vitamine E, améliorant l'environnement de l'endomètre |
| 2 | saumon | Source premium d'oméga-3, qui régule les hormones reproductives |
| 3 | grenade | Antioxydant, améliore le flux sanguin ovarien |
| 4 | épinards | Riche en acide folique et en fer, prévenant l'anémie |
| 5 | noix | Améliorer la qualité des œufs et réguler le système endocrinien |
3. Précautions diététiques pour la préparation à la grossesse
1.Apport protéique équilibré: Des protéines de haute qualité sont la base du développement des œufs. Il est recommandé que l'apport quotidien représente 15 à 20 % des calories totales.
2.Limiter la consommation de sucre raffiné: Un régime riche en sucre peut provoquer une résistance à l'insuline et affecter la fonction d'ovulation.
3.maintenir un poids approprié: Être trop gros ou trop mince affectera la sécrétion hormonale. Il est préférable de maintenir l'IMC entre 18,5 et 24.
4.Ajouter suffisamment d'eau: L'eau potable devrait être de 1,5 à 2 litres par jour pour favoriser le métabolisme.
5.Limiter la caféine: La consommation quotidienne de caféine ne doit pas dépasser 200 mg (environ 1 tasse de café).
4. Thérapie diététique recommandée par la médecine traditionnelle chinoise
La médecine traditionnelle chinoise estime que « les reins gouvernent la reproduction », et les remèdes diététiques suivants ont récemment fait l'objet de vives discussions sur les réseaux sociaux :
| Thérapie diététique | Matériel | Efficacité |
|---|---|---|
| Soupe aux haricots noirs et dattes rouges | 50 g de haricots noirs, 10 dattes rouges, quantité appropriée de cassonade | Nourrir les reins et le sang, favoriser le développement des follicules |
| Bouillie d'igname et de goji | 100 g d'igname, 30 g de goji, 50 g de riz japonica | Renforce la rate et les reins, améliore la qualité des œufs |
| Soupe aux œufs d'angélique | 10g Angelica sinensis, 2 œufs, 5 dattes rouges | Enrichir le sang et réguler les menstruations, améliorer l'environnement utérin |
5. Aliments à éviter
1.Poisson à haute teneur en mercure: Comme les requins, l'espadon, etc., qui peuvent affecter le développement du système nerveux.
2.alcool: Interférer avec la sécrétion hormonale et réduire les risques de grossesse.
3.gras trans: Présent dans les aliments frits et la margarine, affectant la qualité des œufs.
4.nourriture crue: Comme les sashimis et les œufs mi-cuit, qui peuvent être porteurs de bactéries pathogènes.
5.boissons riches en caféine: Une consommation excessive peut affecter l'implantation des œufs fécondés.
6. Les questions liées au régime alimentaire pendant la grossesse sont vivement débattues par les internautes
1.Le lait de soja peut-il vraiment favoriser l’ovulation ?Boire du lait de soja sans sucre avec modération est utile, mais une trop grande quantité peut interférer avec l'équilibre hormonal.
2.Manger du durian peut-il réchauffer l'utérus et faciliter la grossesse ?Le durian est riche en calories et peut être consommé en petites quantités par les personnes de constitution faible et froide, mais ne convient pas aux personnes de constitution humide et chaude.
3.Avez-vous besoin de suppléments supplémentaires ?Il est recommandé d'ajuster d'abord votre alimentation et de la compléter si nécessaire sous la direction d'un médecin.
Une alimentation scientifique et raisonnable constitue une base importante pour une grossesse saine, mais il faut également prêter attention aux différences individuelles. Il est recommandé aux femmes qui se préparent à une grossesse de consulter un médecin professionnel ou un nutritionniste avant d'ajuster leur alimentation afin d'élaborer un plan alimentaire personnalisé. Ce n'est qu'en gardant une humeur détendue et heureuse et en faisant de l'exercice modéré que vous pourrez mieux accueillir l'arrivée de la grossesse.
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